zaczynam biegac

[...] ;). Chodze na siłownie miesiąc 5razy w tygodniu od 10:20-12:50 efektów zbytnio nie ma więc chciałem prosić o oceny nowego planu diety. Codziennie gdy jestem na siłowni zaczynam od rowerku 15min, bieżnia 10min i kończe tak samo lub zamieniam bieżnie interwałem 25min co 2dni. Wszystkie poprawki prosze pisać Wynik TDEE: 3296 Płeć : mężczyzna [...]

Witam ponownie serdecznie wszystkich;-). Zaczynam nowy dziennik treningowy. Tym razem zmieniłem swoje cele sportowe diametralnie. Teraz na pierwszy plan wychodzi u mnie narciarstwo biegowe w stylu klasycznym. Oczywiście dalej będę pływał i korzystał z siłowni i roweru. Natomiast w lecie planuję biegać na nartorolkach stylem klasycznym. Cele na [...]

[...] że lepiej byłoby ogarnąć gainer+ białko, dla lepszego doboru porcji. Z góry przepraszam, jeśli pytanie nie jest najmądrzejsze, albo pewnie padały już takie. Ale zaczynam swoją przygodę z ćw i z tym forum. Najbardziej właśnie boję się, że jak nabiorę masy, to też tam, gdzie mam jej aż za dużo (właśnie wspomniana oponka. nie duża, ale [...]

[...] na silke chodzilem tak o - bo koledzy chodzili. robilem pare serii i wychodzilem. teraz chce wziasc sie ostro do roboty zeby do nastepnych wakacji jakos wygladac. zaczynam od wrzesnia ale juz teraz potrzebuje pomocy zeby pozniej zaczac sie jako tako przygotowywac. czytalem duzo o FBW, splicie i ACT ale nic z tego nie lapie a ACT juz [...]

[...] no niestety jakiś większych efektów nie widzę;( ćwicze od wakacji, jedynie mialem 2 miesięczną przerwe,-grudzień, styczeń z powodu rekonstrukcji ACL:( więc biegać dopiero zaczynam, ale myślę, że wkrótce zacznę chodzić na stadion i basen, więc będę i biegał i pływał, a to powinno też pomóc;)Czy ktoś byłby mi w stanie pomóc? doradzić? nie chce [...]

[...] tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 6x w tyg, 3 razy silowo 3 razy aeroby Odżywianie: wlasnie zaczynam reduckje po obfitej masówce, nie chce jednak stracic za duza mieska Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak dolegliwości [...]

[...] po prostu dla dystansu)...a to oznacza moim tempem jakies 2h i 15 min. Jak to przekłada sie na skutecznosc takiego treningu ? 3.) Po treningu SIŁOWYM (od razu po) obecnie zaczynam też robic aeroby. Nie zalezy mi tutaj na ich długosci, ale ile mniej wiecej powinny trwac ? 20 minut ? Czy mam brac te aminokwasy w tym wypadku ? (przed treningiem [...]

[...] jestem osobą otyłą. Ważę 100kg przy 179 cm wzrostu. Nie widać tego po mnie, ale gdy ściągnę koszulkę - mamy tragedię. Nie posiadam chyba jakiejś konkretnej bazy siłowej więc zaczynam trening obwodowy z tego działu autorstwa Mawashiego. Moje pytanie, co robić po nim? Moim głównym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej i nabranie choć odrobiny [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------- Ułożyłem taki. Może być? Acha, chcę mieć na wiosnę sylwetkę jako taką. Do tego zaczynam robić ABS II (ten 8-minutowy), biegać (tylko nie wiem czy codziennie czy co 2 dni np.) oraz pływanie (2 razy w tygodniu). Dni treningowe: pon., śr., pt. Rozgrzewka [...]

[...] ;). Chodze na siłownie miesiąc 5razy w tygodniu od 10:20-12:50 efektów zbytnio nie ma więc chciałem prosić o oceny nowego planu diety. Codziennie gdy jestem na siłowni zaczynam od rowerku 15min, bieżnia 10min i kończe tak samo lub zamieniam bieżnie interwałem 25min co 2dni. Wszystkie poprawki prosze pisać Wynik TDEE: 3296 Płeć : mężczyzna [...]

[...] jem znow TFB i TL II po 1 kaps. z kazdego. Na obiad mam woreczek ryzu gotowanego + piers z kurczaka/tunczyk. Kolo 17 jeszcze pije czerwono herbatke zeby nie bylo. Kolo 20 zaczynam cwiczyc/biegac. jakies 45 minut przed "treningiem" pije kawe lub lykam tabletki kofeinowe. Cwicze okolo 60-90 minut + A6W. I chcialbym sie dowiedziec czy dam rade [...]

Witam, Wzrost 179 Waga 78 Cel: Masa, rzezba, zrzucenie tluszczyku z brzucha( od tego tygodnia zaczynam codziennie biegac) Poniedzialek Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie na plasko: 12,12,11,10 Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza [...]

[...] poziomej waski chwyt 2s uginanie ramion ze sztanga lamana nachwyt 2s Wspięcia na palce 2s brzuszki 3xmax W 1-2 tyg robilem 15pow,3-4 , 10 pow 5-6, 5 pow.Kazdy trening zaczynam od 20 min biegu ,trening 3 razy w tygodniu. Wtorek czwartek dodatkowo basen. Chcialbym poprawic sie znacznie w podciaganiu na drazku (nachwyt),oraz miesnie brzucha. [...]

Witam! :D Mam kilka pytań, mam nadzieję, że dobrze wybrałem dział. Dopiero zaczynam przygodę z poważniejszą dietą ale mimo tego, że dużo czytam jeszcze mam duże braki wiedzy w niektórych tematach, dlatego proszę o pomoc. Pierwsza rzecz - czy aby zredukować tkankę tłuszczową trzeba całkowicie zrezygnować z tłuszczy w diecie? Wyczytałem, że tłuszcze [...]

[...] : 180 Aktywność w ciągu dnia : b. mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie brzuszki/spinki ( rano i wieczorem 4 serie po 30 powtórzeń + a6w po obiedzie + zaczynam powoli robić bicepsa,przed ramie,plecy i klate, mam zamiar chodzić od października na siłke+walka z cieniem jakieś od 10 do 20 minut) Odżywianie : Wcześniej nie [...]

[...] i białkiem dostarczałem ok 160-180g). Biegam 8-11 km tempem ok. 5 min/km (12 km/h). Wracam z pracy i ok. 16 30 jem obiad: 200g gotowanego kuraka z ryzem parboiled. Bieganie zaczynam ok 19-20. Od razu po bieganiu jem banana, czasem lyzka miodu i jabłko a do godziny pozniej jem najczęściej chleb zytni razowy (100-150g) z wędliną(co najmniej 100g) [...]

Elo, mam kilka pytań do znawców na tym forum. Chodzi mi oto, że ćwiczę na masę, teraz zaczynam trening regeneracyjny, ale ćwiczę tez mieśnię brzucha z myślą o uzyskaniu "tarki do prania". Rzecz w tym, że wszędzie słyszę, że rano po przebudzeniu jest stan katabolizmu tak samo jak po ćwiczeniach siłowych i, ze powinno się spożyć węgle by uniknąć [...]

[...] krótko mówiąc. Przed przerwą dobrze sobie radziłem, mięśnie były dobrze widoczne, masa mięśniowa dobra, wyniki siłowe również zadowalające mnie. Za tydzień od poniedziałku zaczynam ponownie moją przygodę z siłownią i co za tym idzie mam do Was kilka pytań, abym jak najlepiej wykorzystał swój czas. Dużo czytałem artykułów tutaj, jednak mam parę [...]

Hej!! Jestem Tomek: Mam 165cm wzrostu i ważę 46kg Mam 12 lat obecnie 5 klasa Od roku zaczynam interesować się lekkoatletykom. W ciągu 10 miesięcy urosłem 12cm i przybrałem 9kg na wadze 10 miesięcy temu ... 11 lat, 153cm wzrostu, 37kg wagi Mogę się przyznać dużo urosłem ale mam pytanie dotyczące sportu [...]

[...] Was. Generalnie to jestem w stanie poświęcić na ćwiczenia godzinę dziennie przez 7 dni w tygodniu. Mam też zamiar zacząć biegać, ale to tak 3 razy w tygodniu. Od niedawna zaczynam dziennie robić jakieś tam brzuszki, oraz jakieś amatorskie ćwiczenia. Proszę Was o ułożeniu mi planu ćwiczeń przez 7 dni w tygodniu, oraz wskazanie mi produktów, w [...]